Happy Diet - Du kannst es auch!

Der Winter ist schon wieder vorbei und der Schnee an den meisten Orten schon geschmolzen. In dieser Zeit machen sich viele Gedanken, wie sie am schnellsten ihr Fett schmelzen können und starten eine Diät. Dabei gibt es so viele Diäten wie Sand am Meer. Von Keto über Paleo zur klassischen FDH-Diät findet man alles im Internet und doch werden dabei oftmals wichtige Nährstoffe vernachlässigt oder sogar ganz weggelassen. Dies führt oft dazu, dass das Gegenteil einer Gewichtsabnahme erreicht wird.

Doch wie kannst du nachhaltig Gewicht verlieren? Der folgende Artikel gibt dir Auskunft darüber, wie Fett "geschmolzen" und Gewicht verloren werden kann.

Bei einer Diät geht es grundsätzlich darum, Gewicht zu verlieren. Dabei wird aber oft vergessen, dass nicht einfach Gewicht verloren, sondern vielmehr der Körperfettanteil reduziert werden sollte. Dies gelingt grundsätzlich dann, wenn ein tägliches Kaloriendefizit erreicht wird.

Kalorien sind nicht das personifizierte Böse, sondern ganz einfach eine Masseinheit, die Auskunft über den Energiegehalt eines Lebensmittels bzw. deinem Energiebedarf gibt. Am einfachsten kannst du deinen persönlichen Kalorienbedarf mit dem PAL-Wert (Physical Activity Level) berechnen.

Dafür nimmst du dein Körpergewicht in KG und multiplizierst es mit 24. Dabei erhältst du deinen Grundumsatz, was deinen Energiebedarf bei völliger Ruhe definiert. Den Grundumsatz multiplizierst du, je nach körperlicher Anstrengung, anschliessend mit 1.3 - 1.9.


Bsp.

In einer sitzenden Berufstätigkeit ohne sportlichen Freizeitaktivitäten, bei einem Gewicht von 80kg lautet die Berechnung: 80kg x 24 x 1.3 = 2496 Kcal Energiebedarf an einem Tag


In einer stehenden Berufstätigkeit mit sportlichen Freizeitaktivitäten, bei einem Gewicht von 80kg

lautet die Berechnung: 80kg x 24 x 1.9 = 3648 Kcal Energiebedarf an einem Tag


Dadurch wird ersichtlich, wie sich der Energiebedarf pro Person massiv unterscheiden kann, weshalb es auch so wichtig ist, diesen zu kennen.


Nun, da du deinen Energiebedarf kennst, können wir dein persönliches Kaloriendefizit definieren. Um nachhaltig, gesund und ohne anschliessender Gewichtszunahme abzunehmen wird empfohlen, dass du pro Tag mindestens 250kcal und höchstens 750kcal unter deinem Energiebedarf zu dir nimmst. Das Maximum von 750kcal weniger ist deshalb so wichtig nicht zu überschreiten, da der Körper sonst anfängt, vermehrt Muskeln abzubauen, wodurch du nach der Diät tendenziell eher wieder zunimmst.


Aufgrund des Defizits ist es wichtig, dass du hochwertige Lebensmittel, wie die Meals von The Prepper;), zu dir nimmst. Durch ausgewogene Lebensmittel kannst du, ohne gross auf etwas zu verzichten, effizient und nachhaltig abnehmen.


Wenn du Pasta liebst, dann verzichte nicht darauf, setze es nur gekonnt ein. Ersetze beispielsweise deine Weissmehlpasta, die nach dem Verzehr sehr schnell verdaut ist, durch eine Pastasorte, die aus Vollkornmehl besteht. Diese bleibt länger in deinem Magen, bis sie weiter verdaut werden kann. Dadurch erhöht sich der Blutzuckerspiegel nicht so sprunghaft und du bleibst länger satt.


Kannst du nicht ohne einen Snack am Nachmittag? Dann ersetze beispielsweise Guezli oder Kuchen mit einer Frucht und Mandeln. Diese Kombination erfrischt dich nicht nur, sondern versorgt deinen Körper mit vielen Vitaminen und hochwertigen Fetten.


Diese Ernährungsweise gepaart mit Sport ergibt eine Mischung, mit der du mit deiner Diät nur erfolgreich sein kannst. Dabei wirst du nicht nur deinen Körperfettanteil reduzieren sondern dein Immunsystem und deinen Körper stärken.


Du siehst, Abnehmen ist keine Hexerei, es benötigt lediglich Zeit und Know-How. The Prepper unterstützt dich nicht nur mit Meals und Getränken, sondern steht dir jederzeit auch bei kleinen Fragen zu deiner Ernährung gerne zur Verfügung.

Möchtest du vertieftes Wissen über deine Diät bzw. Ernährungsweise hilft dir The Prepper mit einem Ernährungscoaching sehr gerne. Dieses kannst du auf der Website www.thepreppercoaching.ch buchen.


The Prepper wünscht dir viel Erfolg bei deiner Diät freut sich auf deine Bestellung.












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